KALBAR SATU ID, TIPS – Rasa sakit pada lengan sebelah kanan bisa muncul tiba-tiba atau berkembang perlahan tanpa disadari.
Kondisi ini sering dipicu oleh aktivitas harian seperti terlalu lama mengetik, mengangkat beban berat, tidur dengan posisi yang kurang tepat, ataupun cedera ringan pada otot dan sendi. Meskipun terlihat sepele, sakit lengan yang dibiarkan berlarut dapat mengganggu produktivitas dan membuat aktivitas sehari-hari terasa tidak nyaman. Karena itu, penting untuk memahami cara meredakannya secara tepat dan aman.
Salah satu langkah sederhana untuk mengurangi keluhan ini adalah memberikan waktu istirahat pada lengan. Banyak orang tidak menyadari bahwa penggunaan lengan secara berulang dapat membuat otot dan tendon bekerja terlalu keras. Dengan menghentikan aktivitas yang memicu rasa sakit selama beberapa jam, otot memiliki kesempatan untuk kembali rileks dan pulih. Istirahat singkat seperti ini dapat mencegah peradangan bertambah parah dan membantu mengurangi nyeri sejak awal.
Selain istirahat, kompres hangat adalah metode yang cukup efektif. Suhu hangat membantu melancarkan aliran darah sehingga otot yang tegang menjadi lebih rileks. Anda bisa menggunakan handuk kecil yang direndam air hangat lalu tempelkan pada area yang sakit selama 10–15 menit. Untuk kondisi tertentu, kompres dingin juga bisa digunakan, terutama bila rasa sakit disertai pembengkakan. Suhu dingin membantu meredakan inflamasi dan memberikan efek kebas yang mengurangi sensasi nyeri.
Peregangan ringan juga tidak boleh diabaikan. Otot lengan sering kali menjadi kaku akibat posisi tubuh yang monoton seperti mengetik atau bermain ponsel terlalu lama. Melakukan peregangan sederhana, misalnya memutar bahu, meluruskan tangan ke depan, atau menarik pergelangan tangan ke bawah secara perlahan, dapat membantu mengendurkan otot. Lakukan gerakan lembut tanpa memaksakan diri, terutama jika rasa sakit terasa tajam.
Jika sakit lengan kanan disebabkan oleh postur tubuh yang kurang baik, maka memperbaiki posisi duduk adalah langkah yang sangat dianjurkan. Banyak orang duduk terlalu membungkuk atau menempatkan tangan dalam posisi tidak proporsional saat bekerja. Usahakan untuk menjaga tulang punggung tetap tegak, bahu rileks, dan lengan berada pada posisi sejajar dengan meja. Penempatan posisi kerja yang ergonomis dapat membantu mencegah ketegangan otot di kemudian hari.
Penggunaan minyak pijat atau balsem herbal juga bisa menjadi pilihan alami untuk meredakan nyeri. Pijatan ringan dengan tekanan halus pada area yang sakit dapat melancarkan sirkulasi darah dan membantu mengurangi rasa kaku. Namun, hindari memijat terlalu keras, terutama jika Anda tidak yakin penyebab nyerinya. Pijatan lembut selama beberapa menit sudah cukup untuk memberikan efek relaksasi.
Bila rasa sakit muncul setelah melakukan aktivitas berat, mengonsumsi air yang cukup juga penting. Kekurangan cairan dapat membuat otot lebih mudah tegang dan rentan mengalami kram. Pastikan tubuh terhidrasi dengan baik agar proses penyembuhan berjalan lebih optimal. Kombinasikan dengan makanan kaya magnesium dan kalium seperti pisang, alpukat, atau sayuran hijau untuk mendukung kesehatan otot.
Walaupun banyak cara alami yang bisa dilakukan sendiri di rumah, Anda tetap perlu waspada jika sakit lengan tidak kunjung membaik setelah beberapa hari. Rasa sakit yang menjalar hingga bahu atau leher, sensasi kesemutan, mati rasa, atau lengan terasa lemah bisa menjadi tanda adanya masalah pada saraf atau sendi yang memerlukan pemeriksaan dokter. Penanganan sejak dini dapat mencegah kondisi bertambah buruk.
Mengatasi sakit lengan sebelah kanan sebenarnya tidak sulit jika Anda memahami penyebab dan melakukan langkah yang tepat. Dengan mengombinasikan istirahat, kompres hangat, peregangan, perbaikan postur, serta kebiasaan hidup sehat lainnya, keluhan ini biasanya akan mereda dengan cukup cepat. Yang terpenting, jangan memaksakan aktivitas ketika lengan sedang sakit agar proses pemulihan berjalan lancar.
