KALBAR SATU ID, TIPS – Tubuh yang terasa lemas dapat mengganggu aktivitas sehari-hari, menurunkan fokus, dan membuat Anda sulit bergerak dengan nyaman. Kondisi ini bisa muncul karena kurang tidur, kurang nutrisi, stres, hingga aktivitas berlebihan.
Meski begitu, rasa lemas biasanya dapat mereda dengan beberapa langkah sederhana yang dilakukan secara konsisten. Berikut adalah beberapa tips praktis yang dapat membantu memulihkan badan agar kembali bertenaga dan siap menjalani aktivitas.
1. Penuhi Asupan Cairan Tubuh
Dehidrasi adalah salah satu penyebab paling umum dari badan lemas. Ketika tubuh kekurangan cairan, aliran darah menjadi kurang optimal sehingga otot dan organ tubuh bekerja lebih keras. Untuk itu, mulai hari Anda dengan minum air putih setidaknya satu hingga dua gelas. Sepanjang hari, biasakan untuk minum secara bertahap agar kebutuhan cairan tercukupi. Anda juga bisa mengonsumsi air kelapa atau infused water sebagai pilihan yang lebih menyegarkan sekaligus membantu mengembalikan elektrolit tubuh.
2. Konsumsi Makanan Bergizi dan Seimbang
Rasa lemas sering kali muncul ketika tubuh kekurangan energi akibat tidak mendapatkan nutrisi yang cukup. Pastikan setiap menu harian Anda berisi karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, serta sayur dan buah. Makanan seperti telur, pisang, oatmeal, kacang-kacangan, dan sayuran hijau dapat membantu meningkatkan energi secara perlahan. Hindari makanan tinggi gula yang bisa membuat energi naik cepat tetapi turun drastis beberapa jam kemudian.
3. Istirahatkan Tubuh dengan Cukup
Kurang tidur adalah pemicu utama tubuh terasa lelah dan tidak bertenaga. Berikan tubuh kesempatan untuk pulih dengan tidur berkualitas minimal 7-8 jam setiap malam. Jika rasa lemas muncul di tengah aktivitas, cobalah istirahat sejenak selama 10-15 menit sambil menarik napas dalam. Istirahat singkat dapat membantu tubuh merasa segar kembali.
4. Lakukan Gerakan Ringan untuk Melancarkan Peredaran Darah
Meski terasa lelah, tubuh yang terlalu lama duduk atau berbaring justru dapat membuat otot semakin kaku. Lakukan gerakan kecil seperti peregangan tangan dan kaki, berjalan ringan di sekitar ruangan, atau melakukan latihan pernapasan selama beberapa menit. Aktivitas kecil ini dapat membantu meningkatkan suplai oksigen ke seluruh tubuh sehingga tubuh terasa lebih segar.
5. Kelola Stres dengan Cara yang Sehat
Stres yang tidak dikelola dengan baik dapat menguras energi fisik dan mental. Cobalah teknik relaksasi sederhana seperti meditasi singkat, mendengarkan musik tenang, atau mandi air hangat untuk merilekskan otot. Berbicara dengan orang terdekat juga dapat membantu meredakan beban pikiran sehingga tubuh terasa lebih ringan.
6. Penuhi Kebutuhan Vitamin dan Mineral
Beberapa vitamin memiliki peran penting dalam menjaga energi tubuh, seperti vitamin B kompleks, vitamin C, zat besi, dan magnesium. Anda dapat memperolehnya melalui sayur hijau, buah segar, ikan, daging tanpa lemak, serta kacang-kacangan. Bila perlu, Anda dapat berkonsultasi dengan tenaga kesehatan untuk mengetahui apakah suplemen tambahan diperlukan.
7. Kurangi Konsumsi Kafein Berlebihan
Meski kopi dapat membantu meningkatkan energi, konsumsi kafein berlebihan justru bisa membuat tubuh cepat lelah setelah efeknya hilang. Batasi konsumsi kopi harian dan hindari minum kopi di malam hari agar kualitas tidur tetap terjaga. Ganti sebagian konsumsi kafein dengan teh herbal hangat yang lebih menenangkan.
8. Berikan Tubuh Udara Segar
Kadang rasa lemas muncul karena kurangnya oksigen segar. Cobalah membuka jendela, berjalan sebentar di luar rumah, atau menghirup udara pagi. Aktivitas sederhana ini dapat membantu menyegarkan pikiran sekaligus meningkatkan energi tubuh.
Keterangan
Dengan menerapkan langkah-langkah sederhana ini secara konsisten, badan yang lemas akan lebih cepat pulih. Yang terpenting, tetap dengarkan kebutuhan tubuh Anda. Jika rasa lemas tidak kunjung membaik meski sudah beristirahat, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis untuk memastikan tidak ada kondisi kesehatan yang perlu ditangani.
