KALBAR SATU ID, TIPS – Mual adalah kondisi tidak nyaman yang bisa datang tiba-tiba dan mengganggu aktivitas. Rasa ingin muntah ini dapat dipicu berbagai hal, mulai dari telat makan, stres, masuk angin, kelelahan, hingga masalah pencernaan.
Meskipun sering dianggap ringan, mual yang berlangsung lama tentu membuat tubuh terasa lemas dan sulit berkonsentrasi. Untungnya, ada beberapa cara sederhana yang bisa membantu meredakan mual dengan cepat dan aman.
Salah satu langkah paling mudah adalah mengatur pola makan. Ketika perut kosong terlalu lama, asam lambung meningkat dan memicu sensasi mual. Cobalah makan dalam porsi kecil tetapi lebih sering. Pilih makanan ringan dan mudah dicerna seperti roti tawar, biskuit asin, pisang, atau sup bening. Hindari makanan berat, berminyak, dan pedas karena justru memperparah rasa mual.
Selain makanan, minuman hangat juga dapat membantu meredakan sensasi tidak nyaman di perut. Air hangat, teh jahe, dan teh peppermint sering digunakan untuk menenangkan perut. Jahe mengandung senyawa gingerol yang dikenal mampu merilekskan otot pencernaan. Peppermint membantu mengurangi kembung dan rasa ingin muntah. Namun, konsumsi dalam jumlah wajar, terutama bagi yang memiliki riwayat maag.
Menghirup udara segar juga bisa dijadikan cara cepat untuk meredakan mual. Ruangan yang panas atau penuh bau menyengat sering kali memperburuk kondisi. Jika memungkinkan, bukalah jendela atau berjalan sebentar ke luar ruangan. Nafas yang lebih teratur dan udara yang bersih akan membantu tubuh kembali rileks.
Bagi sebagian orang, mual muncul ketika stres, cemas, atau kelelahan. Karena itu, penting untuk mengatur pernapasan. Tarik napas perlahan melalui hidung, tahan beberapa detik, kemudian hembuskan dengan lembut. Teknik pernapasan sederhana ini membantu merilekskan sistem saraf dan mengurangi sensasi mual yang dipicu ketegangan.
Metode lain yang cukup efektif adalah menggunakan kompres hangat. Tempelkan handuk hangat di area perut bagian atas atau punggung. Hangatnya kompres akan membantu meredakan kram halus pada lambung dan meningkatkan kenyamanan. Cara ini sangat cocok digunakan ketika mual muncul akibat masuk angin, telat makan, atau cuaca dingin.
Istirahat sejenak juga tidak boleh diabaikan. Ketika mual muncul karena pusing, migrain, atau kelelahan, berbaring sebentar dengan posisi kepala lebih tinggi dapat membantu. Hindari langsung berbaring telentang karena dapat memicu sensasi ingin muntah. Pilih posisi miring atau setengah duduk agar perut lebih nyaman.
Jika mual dipicu oleh aroma tertentu, seperti parfum tajam, asap, atau bau masakan, pindahlah ke tempat dengan udara yang lebih bersih. Indera penciuman yang terlalu sensitif sering membuat mual semakin parah. Pastikan ruangan memiliki ventilasi baik dan tidak pengap.
Di samping itu, penting untuk menjaga hidrasi tubuh. Mual sering kali membuat seseorang tidak ingin minum, padahal dehidrasi justru memperburuk kondisi. Minumlah air dalam jumlah kecil tetapi sering. Anda juga bisa memilih air kelapa atau oralit jika mual disertai diare atau muntah.
Untuk mual yang berkaitan dengan masalah pencernaan ringan, konsumsi makanan seperti pisang, bubur, yogurt plain, atau apel dapat membantu menenangkan perut. Namun, jika mual berlangsung lebih dari dua hari, disertai muntah hebat, pusing berlebih, atau badan lemas, sebaiknya segera konsultasi ke tenaga medis.
Dengan langkah-langkah sederhana di atas, mual bisa diatasi dengan cepat tanpa perlu obat. Kuncinya adalah mendengarkan sinyal tubuh, beristirahat cukup, menghindari pemicu, dan menjaga pola makan yang baik. Dengan kebiasaan sehat, tubuh akan lebih tahan terhadap rasa mual yang tiba-tiba datang.
